Strength & Intensity

De kracht- en conditietraining van To The Max Gym heet de Strength & Intensity training. Dit is één van de specialismes van To The Max Gym. Kracht, conditie, gewichtheffen en mobiliteit worden gecombineerd in één trainingsvorm. De lessen zijn Crossfit gerelateerd. Het succes van de S&I lessen zit ‘m in het allround programma. Zo zal je kracht en conditie in een snel tempo toenemen als je gedisciplineerd meedoet met de S&I training.

De Strength & Intensity training heeft de volgende opbouw:

Warming-up: een combinatie van lichaamseigen kracht- en mobiliteitsoefeningen.

Krachtonderdeel: 4 sets van 3 tot 4 krachtoefeningen (fullbody).

Conditieonderdeel: een conditionele workout van maximaal 15 minuten.

Door de opbouw van de training bouw je snel kracht en conditie op.

Elke dinsdag- en donderdagavond wordt de kracht- en conditietraining gegeven. Dinsdag wordt de S&I 1 gegeven. Donderdag de S&I 2. Beide lessen zijn op elkaar afgestemd, zodat je aan beide trainingen mee kunt doen zonder dezelfde krachtoefeningen uit te voeren. Bekijk het rooster voor de actuele tijden.Kun je niet op deze avonden of tijden? Dan raden we je de volgende lessen aan: Functional Strength, Edurance en Bodyshape. Bekijk het rooster voor de actuele tijden van deze trainingen.

De Strength & Intensity training heeft een grote bijdrage aan het verbeteren van de algehele sportprestatie. Denk aan roeien of voetbal. Maar in de dagelijkse bewegingen zoals traplopen, fietsen of tuinieren zorgt de S&I ook voor grote voordelen. De kracht van de kracht- en conditietraining:

Voorkomen van blessures.

In een snel tempo een super fit lichaam.

Verbeteren van het metabolisme (stofwisseling).

De enige les met oefeningen gerelateerd aan gewichtheffen.

Kracht, conditie en mobiliteit (flexibiliteit) tegelijkertijd verbeteren.

Door onze kennis en ervaring raden wij aan om minimaal twee keer per week mee te doen met de Strength & Intensity. Het is wetenschappelijk bewezen dat je het beste resultaat behaalt als je elke spiergroep twee keer per week traint.Spiergroei ontstaat wanneer de spieren dagelijks onder een hoge spanning staan. Als 10 herhalingen makkelijk lukken en je houdt het daarbij, ontstaat er géén spiergroei. De spieren moeten aan het werk gezet worden om te groeien. De coaches helpen je met het kiezen van het juiste gewicht per oefening en ondersteunen je waar nodig.Heb je nauwelijks progressie gemaakt in je spierkracht? Trek eens aan de bel voor een voeding/lifestyle traject of stuur een mail.

De Strength & Intensity is en mix van verschillende programma’s die we door de jaren heen zelf gevolgd hebben, zoals:

Crossfit;

Powerliften;

Functionele kracht;

Bodybuilding;

Ido Portal;

Marcus Filly;

ATG program (KneeOverToesGuy).

De programmering wordt gemaakt op basis van wetenschappelijke kennis en ervaring uit de praktijk. De coaches van To The Max Gym verdiepen zich continue in nieuwe trainingsprincipes, modellen, boeken en onderzoeken op het gebied van sport & gezondheid. Zo blijven we up-to-date en kunnen we jou zo goed mogelijk begeleiden.

De kracht van de Strength & Intensity

Strength & Intensity is een krachtige combinatie van functionele krachttraining en conditionele intervals. Pittig, energiek, en elke keer anders. Een les waarmee je vet verbrandt, spieren opbouwt en jezelf keer op keer uitdaagt, op jouw niveau.

Verbeter de uitvoering van krachtoefeningen

Bij krachtoefeningen kan mobiliteit een belemmerende factor zijn. Zonde vinden wij! Sommige mensen kunnen wel 150 KG squatten, maar een overhead squat kunnen ze niet met een lege barbell.

Wij zijn ervan overtuigd dat er in het lichaam balans moet zijn tussen kracht en mobiliteit. Dus niet alleen sterk, maar ook soepel. Niet alleen mobiel, maar ook stabiel. Honderd kilo deadliften, maar niet met je handen je tenen kunnen aanraken is zeker niet ideaal!

De les begint met het krachtonderdeel en wordt afgesloten met een uitdagende en conditionele workout. Na de gezamenlijke warming-up begint de les met het krachtonderdeel. De coach neemt de krachtoefeningen door en de techniek wordt duidelijk uitgelegd. Daarna ga je in een twee- of drietal aan de slag. Je krijgt voldoende tijd om te werken aan je techniek en uitvoering van de oefeningen. Ook hier geldt dat het niveau van de training naar wens wordt afgestemd.

Elke training sluiten we af met een CrossFit-gerelateerde workout van 10 tot maximaal 25 minuten. Een mooie mix van zowel krachttraining als conditietraining in één les. Hopelijk zien we je snel bij de S&I van To The Max Gym.